Gratis minikursus for par

Af emotionsfokuseret psykoterapeut Birgitte Grønbech, MPF

Gratis minikursus for par – Samtaler der forbinder

Lær to redskaber til bedre kommunikation

Et gratis minikursus til jer, der gerne vil forstå jeres konfliktmønster bedre og lære at tale sammen med mere ro, tydelighed og kontakt — også når samtalen er svær.

Få et gratis online minikursus for par, der hjælper jer med at skabe mere ro, bedre kommunikation og større forståelse i parforholdet. Kurset er for jer, der oplever konflikter, misforståelser eller fastlåste mønstre – og som ønsker en tryg og enkel måde at komme tættere på hinanden igen. 

Gennem fem korte moduler får I videoer, refleksionsspørgsmål og konkrete øvelser, som I kan bruge hjemme i jeres eget tempo. I lærer blandt andet at forstå jeres konfliktmønstre, regulere svære samtaler og finde tilbage til kontakten, når det hele koger. 

Hvem er det gratis minikursus for? 

Kurset er for par, der gerne vil forstå hinanden bedre, håndtere konflikter mere roligt og skabe mere tryg kontakt i hverdagen. Det kan være særligt relevant, hvis I ofte ender i de samme diskussioner, hvis én af jer trækker sig, hvis samtalerne hurtigt eskalerer, eller hvis I savner følelsen af at være på samme hold. 

De fem moduler 

1. Introduktion og opstart 
2. Når det hele koger 
3. Bliv et team mod konfliktmønsteret 
4. Sådan taler I sammen – også når det er svært 
5. Sådan holder I fast i det nye 

Sådan bruger I det online kursus for par 

Tag ét modul ad gangen, gerne på et tidspunkt hvor I begge har ro, tid og overskud til både video, refleksion og samtale. Mange par får mest ud af kurset ved at afsætte cirka en time pr. modul og lade øvelserne blive til små samtaler over flere dage. 

Start med modul 1, og brug kurset i det tempo, der passer jer. Målet er ikke at gøre det perfekt, men at skabe mere nysgerrighed, forståelse og kontakt mellem jer. 

Moduloversigt med link til YouTube-videoer 

 

Modul	Titel	YouTube-video	Varighed	Formål	Øvelse/refleksion
1	Introduktion og opstart	https://youtu.be/6a-d-QR7Wls	Ca. 6 min.	At give jer en fælles indgang til minikurset og sætte intentioner for arbejdet.	Fælles refleksion over mål, ønsker og aktiv lytning.
2	Når det hele koger	https://youtu.be/uxStWpF_3xQ	Ca. 11 min.	At forstå, hvorfor I kan gå i baglås, og hvordan triggere kan føre til gul eller rød zone.	Individuel refleksion over triggere, reaktioner og behov bag konflikten.
3	Bliv et team mod konfliktmønsteret	https://youtu.be/vITAm0uZ8Dw	Ca. 8 min.	At se konfliktmønsteret som noget, I kan stå sammen imod – frem for at stå over for hinanden.	Fælles refleksion over, hvordan mønsteret påvirker jer, og hvad I længes efter.
4	Sådan taler I sammen – også når det er svært	https://youtu.be/WkZ2i82GQJg	Ca. 11 min.	At give jer en tryggere ramme for svære samtaler med mere empati og lydhørhed.	Samtaleøvelse med forberedelse, aktiv lytning og tydeligere behov.
5	Sådan holder I fast i det nye	https://youtu.be/TTjVog7N-mg	Ca. 11 min.	At hjælpe jer med at fastholde nye vaner, små aftaler og mere tryg kontakt i hverdagen.	Lav en enkel plan for, hvordan I vil fortsætte efter kurset.

Når kurset ikke er nok 

For nogle par vil et online minikursus være en god og hjælpsom begyndelse. For andre kan det vise sig, at konflikterne, afstanden eller de sårede følelser fylder så meget, at det er svært at bruge øvelserne på egen hånd. Hvis I oplever, at samtalerne hurtigt ender i misforståelser, tavshed, kritik eller optrapning, er det ikke et tegn på, at I har gjort noget forkert – men det kan være et tegn på, at I har brug for mere støtte. 

Parterapi kan være relevant, hvis I sidder fast i de samme konfliktmønstre, hvis tilliden er blevet svækket, hvis én eller begge føler sig alene i relationen, eller hvis det er svært at skabe tryg kontakt uden hjælp udefra. I parterapi får I en ramme, hvor I kan sænke tempoet, blive bedre forstået og begynde at se på det mønster, der kommer imellem jer – i stedet for kun at se på hinanden som problemet. 

Hvis I mærker, at kurset ikke er nok for jer, kan næste skridt være at søge parterapi. Det kan give jer den støtte, tryghed og professionelle hjælp, der kan være nødvendig for at arbejde med mere fastlåste mønstre i parforholdet. 

FAQ spørgsmål og svar “gratis minikursus for par”